Кофе или чай: назван самый полезный утренний напиток
12.03.2023
Зачем гурманы заваривают растворимый кофе жасминовым чаем
14.03.2023Считается, что треть всех британцев хотя бы раз в жизни испытывали ту или иную форму бессонницы. Это может не только негативно сказаться на нашей работе и домашней жизни, но и, как считается, лишение сна может в конечном итоге повысить риск таких заболеваний, как потеря памяти, диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Тем не менее, веб-сайт Healthline рекомендовал четыре вида чая, которые, как известно, помогают вам лучше спать.
Ромашковый чай
Healthline сообщает: “Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна".
Исследование, проведенное исследовательским центром в Иране в 2017 году, проверило эффект от приема 400 миллиграммов экстракта ромашки в течение 28 дней подряд.
Исследование, в котором приняли участие 60 взрослых, показало, что это "безопасно улучшает качество сна".
А другое исследование, проведенное на Тайване на основе 80 участниц женского пола, которые боролись со сном, показало, что употребление ромашкового чая каждый день в течение двух недель "значительно улучшило" их сон.
Чай Ашваганда
“Ашваганда имеет репутацию мощного лекарственного растения”, - объясняет Healthline.
Считается, что корень растения может помочь вызвать сон, если его "употреблять в больших дозах".
Японское исследование 2017 года, в котором в качестве испытуемых использовались мыши, показало, что триэтиленгликоль, который содержится в листьях ашваганды, способствует сну без быстрого движения глаз - типу восстановительного сна.
И в исследованиях на людях, включая исследования индийских ученых в 2018 году, ашваганда также продемонстрировала потенциал, помогающий организму "успокоиться" и подготовиться к отдыху, а также улучшить общее качество сна.
Валериановый чай
Healthline говорит: “Подобно ашваганде, корень растения валерианы используется в качестве лекарственного растения, которое, как известно, способствует засыпанию и облегчает бессонницу".
Считается, что он наиболее эффективен для улучшения сна у женщин в период менопаузы.
Исследование, проведенное в Иране, показало улучшение качества сна у 30 процентов женщин в постменопаузе, которые принимали капсулы валерианы по 530 мг два раза в день в течение месяца.
“Валериана считается безопасной стратегией лечения бессонницы, которая не изменяет циркадный ритм — ежедневный режим вашего организма, который решает, когда пора спать и просыпаться", - добавляет Healthline.
“Однако в одном исследовании было обнаружено, что большие дозы повышают уровень тревожности”.
Мятный чай
Мята перечная уже давно является популярным средством лечения в традиционной медицине.
Считается, что он может быть противовирусным, противомикробным, а также антиаллергенным.
“Мята перечная также может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях (ЖКТ), таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК)", - говорит Healthline.
Источник : https://www.express.co.uk/
